Multivitamínicos

¿Qué son los multivitamínicos?

Un multivitamínico es un suplemento que combina diversas vitaminas y minerales en distintas proporciones, ayudando a prevenir carencias nutricionales causadas por una alimentación incompleta o deficiente, y reforzando el aporte de estos nutrientes esenciales. Los multivitamínicos disponibles en el mercado varían según su composición, tipos y las cantidades de vitaminas y minerales que contienen.

En la actualidad, muchas personas llevan un estilo de vida marcado por la falta de tiempo, lo que puede traducirse en una alimentación poco equilibrada. Un suplemento multivitamínico ofrece una solución rápida, proporcionando las dosis necesarias de nutrientes para asegurar una nutrición adecuada.

Para los deportistas, cuya demanda de calorías y nutrientes es mayor debido a su mayor gasto energético, la suplementación con multivitamínicos puede ser clave, ya que en ocasiones no logran cubrir todas sus necesidades nutricionales solo con la dieta.

¿Cómo se toman los multivitamínicos?

Se recomienda tomar el multivitamínico elegido junto con una de las comidas del día, ya que muchas vitaminas, especialmente las liposolubles, requieren la presencia de grasas para ser absorbidas adecuadamente. Dependiendo de la composición del suplemento, algunos pueden tomarse con las comidas o en ayunas.

Los multivitamínicos vienen en diferentes formatos, como cápsulas efervescentes, tabletas o incluso gominolas. Es importante seguir las instrucciones específicas de cada producto, ya que la dosis o el modo de uso pueden variar según la composición del suplemento.

• Multivitamínicos generales: Contienen vitaminas y minerales en cantidades cercanas a las necesidades diarias generales.
• Multivitamínicos específicos: Están diseñados para objetivos concretos, como mejorar el sistema inmune, aumentar los niveles de energía, entre otros.

¿Para qué sirven los multivitamínicos?

Los multivitamínicos ayudan a evitar deficiencias nutricionales, proporcionando las cantidades necesarias de vitaminas y minerales para mantener una buena salud. Son útiles para asegurar que el cuerpo cuenta con los nutrientes necesarios para cumplir diversas funciones:

• Metabolismo de los alimentos.
• Mejora del estado de ánimo.
• Producción de hormonas.
• Mantenimiento de la piel.
• Generación de antioxidantes.
• Fortalecimiento del sistema inmune y los huesos.

Además, los multivitamínicos contribuyen a mantener los niveles de energía, combaten el desgaste físico, y refuerzan el sistema inmune gracias a su poder antioxidante, protegiendo al cuerpo de los radicales libres generados durante el ejercicio.

¿De qué se compone un multivitamínico?

Un multivitamínico está formado por una combinación adecuada de vitaminas y minerales para alcanzar los requerimientos diarios recomendados. Entre los nutrientes que incluyen están:

• Vitaminas: A, D, E, K, C, y del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12).
• Minerales: Calcio, cloro, sodio, hierro, magnesio, potasio, entre otros.

Los multivitamínicos son especialmente importantes para los deportistas, ya que durante el ejercicio se pierden grandes cantidades de estos nutrientes a través del sudor. Su suplementación ayuda a prevenir deficiencias y a evitar la deshidratación.