Pre Entrenos

¿Qué es un pre entreno?

Un pre entreno o pre workout es un suplemento deportivo diseñado para ser consumido antes de la actividad física intensa. Su principal objetivo es mejorar el rendimiento, aumentar los niveles de energía y optimizar la concentración durante el entrenamiento.

Cada pre entreno tiene una composición única que varía según el propósito para el cual fue creado. Estos suplementos pueden contener una mezcla de ingredientes como aminoácidos (BCAAs, EAAs), ácidos grasos esenciales, extractos de plantas, hidratos de carbono, y a menudo cafeína o guaraná.

Elegir el preentreno adecuado es fundamental, ya que favorece el desempeño físico, ayuda a retrasar la fatiga y puede mejorar la fuerza y concentración.


Pre entreno con Cafeína	Pre entreno sin Cafeína

Beneficios de tomar un pre entreno:

Mejora del rendimiento: Aumenta los niveles de fuerza y resistencia, facilitando entrenamientos más intensos y exigentes.
Producción de energía: Ayuda a combatir el cansancio y retrasa la aparición de la fatiga.
Aumento del enfoque mental: Mejora la concentración y el enfoque durante el ejercicio.
Pump muscular: Favorece el bombeo de los músculos y la producción de óxido nítrico.
Pérdida de grasa: Algunos pre entrenos contienen termogénicos que, junto con una dieta adecuada, favorecen la pérdida de grasa.
Síntesis proteica: Los que contienen aminoácidos ayudan a la recuperación muscular y suministran los nutrientes necesarios.

Tipos de pre entreno: con y sin estimulantes

Los pre entrenos pueden clasificarse en dos grandes categorías:

Pre entrenos con estimulantes:
- Contienen cafeína o guaraná, que estimulan el sistema nervioso central para aumentar el rendimiento, los niveles de energía y retrasar la fatiga.
- La cafeína es uno de los ingredientes más comunes y efectivos.
Pre entrenos sin estimulantes:
- No contienen sustancias que afecten el sistema nervioso central. Son ideales para personas sensibles a la cafeína o que buscan aumentar el pump muscular y la vasodilatación sin sufrir insomnio.
- Pueden consumirse cerca de la hora de descanso sin afectar la calidad del sueño.

Componentes habituales en un pre entreno:

Beta Alanina: Ayuda a evitar la fatiga, tiene propiedades antioxidantes y favorece la absorción de minerales. Puede causar una sensación de picor llamada parestesia.
Creatina: Aumenta la producción de energía y mejora la fuerza muscular.
Taurina: Participa en la producción de energía a nivel celular sin ser un estimulante.
L-Arginina: Favorece la vasodilatación y mejora el bombeo muscular.
L-Carnitina: Transporta las grasas a las células para ser usadas como energía.
R-ALA: Antioxidante que protege las células del daño y aumenta los niveles de glutatión.
L-Citrulina: Precursor de la arginina, mejora la ganancia de fuerza y masa muscular.
Extractos de pimienta negra, cayena, etc.: Pueden mejorar la absorción de otros ingredientes.
Vitaminas y minerales: Apoyan diversas funciones corporales y mejoran la absorción de los nutrientes.

¿Cuándo tomar un pre entreno?

Si contiene estimulantes:
Se recomienda consumirlo 20 a 40 minutos antes del entrenamiento. Es importante evitar su ingesta en las 4-6 horas previas al sueño para no afectar el descanso.
Si no contiene estimulantes:
También se debe tomar 20 a 40 minutos antes del entrenamiento. Este tipo de pre entreno es ideal para quienes entrenan por la tarde o noche, ya que no interfiere con el sueño.

¿Cuál es el mejor pre entreno?

El mejor pre entreno varía según los objetivos y necesidades individuales. Dependerá de si se busca más energía, mejorar la concentración, aumentar el óxido nítrico, mejorar la congestión muscular, entre otros factores.

En Pryme Nutrition, ofrecemos una amplia variedad de suplementos pre entreno, tanto con estimulantes como sin ellos, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

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